do pracy

[...] początku treningi były z dupy,o diecie już nawet nie wspomnę Celem numer 1 jest budowa ciała czysto kulturystycznego,z minimalnym bf Wiem że trzeba włożyć w to bardzo dużo pracy,czasu ale myślę że dam rade;) Nie jestem żadnym sezonowcem,założyłem dziennik w celu motywacji do dalszej pracy. Trochę o mnie: Wiek-17 Wzrost-167 Klatka-89 była teraz [...]

Witam wszystkich Zakładam dziennik treningowy, z nadzieją, iż ten, swego rodzaju ekshibicjonizm pomoże mi zmobilizować się do ciężkiej pracy. Oczywiście z tymi starymi latami to troszkę przesada, czuję się młodo, świeżo i rześko Patrząc jednak na dzienniki ludzi młodszych ode mnie czasem o dwie dekady tak człowieka czasem coś najdzie.. Chwilę [...]

[...] i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal dodawac niż wiecej i spalac je na cardio . Prace mam fizyczna wiec w pracy mam duzo duzo ruchu . Wiek : 36 Waga : 60 Wzrost : 164 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy ćwiczeń Siłowych i INSANITY MAX Uprawiane inne [...]

[...] do tego spore śniadanie (kanapki z szynką ogórkiem rzodkiewką, jakiś dżem, ser żółty, topiony lub biały (ogólnie to rano i wieczorem jem po około 3-4 kanapki plus do tego w pracy około godziny 13 kolejne 3 kromki i po 16 obiad 1 posiłek (mięso, ziemniaki czasem makaron z sosem). Główny problem jest taki, że mam bardzo szybką a nawet błyskawiczną [...]

siema chlopaki dostalem propozycje fajnej pracy na budowie w okolicy, dobre zarobki i zastanawiam sie czy sie jej podjać czy nie. aktualnie jestem w swojej formie zyciowej, czuje sie zaj**iscie. lece 500mg testa week i jakies 300-400 trena week. jak zaczalbym prace to mysle ze podbilbym dawki i dodal kcal do diety. no ale mam pytanie do osob ktore [...]

Trenuje od paru ladnych miesiecy na tym zestawie cwiczen i jestem zadowolony. Efekty sa. Ale chcialbym zwiekszyc efekty mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i ewentualna ocene planu. Odzywiam sie zdrowo, duzo nabialow, weglowodanow itp. Ale konkretnej diety nie mam;/ WIEK: 18 STAZ: ponad 1 rok WAGA: 65kg WZROST: 180cm CEL: masa [...]

[...] poniedziałek dzień od 6.00 do 18.00, następnie wtorek noc od 18.00 do 6.00, następnie mam 2 dni wolnego, i znów dzień, noc 2 dni wolnego. Mój problem polega na tym, iż dni pracy się zmieniają (przykładowo w jeden poniedziałek pracuje, a w kolejny mam wolne ), co za tym idzie nie mogę ustalić regularnych dni treningowych. Jeśli możecie to [...]

[...] zwykle jadam caly talerz plus 0,5mleka ale to bedzie za wiele zredukuje to dodatkiem bedą rodzynki, slonecznik, miód ogolnie jakies bakalie i nasiona. 9;00 sniadanie w pracy Tu mysle o pieczywie postaram sie o ciemne pieczywo dodatkiem bedzie jakas wędlina moze zolty ser( postaram sie regularnie to samo) jakis owoc? Banan - jablko- [...]

[...] pomożcie mi ułozyc Mega dobry Plan:) Odrazu mówie sorry że nogi w ostatni dzień ale najlepiej mi sie tak ćwiczy i odpoczywają całą sobote i niedziele:] bo w tyg bym w pracy nie wyrobił . PON Klata Klata też porządny wycisk bo jest tez mega oporna 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12-10-8-8powt. (progres) 2.Wyciskanie sztangi lekki [...]

[...] planów. Zabawę rozpocząłem z dietą 1600-1800kcal, waga startowa 74kg, 0 mięśni i budowa "skinnyfat", dużo biegania, rower, basen, potrafiłem codziennie biegać po 10km po pracy (120-130bpm) i tak przez ok 6 miesięcy + siłownia z planem 5x5 aby zbudować trochę siły. Dojechałem do 68kg i ustabilizowało się na 70kg ok 2 miesięcy temu. Przestałem [...]

[...] noc plus 20g serwatki plus lyzka oleju Dodatkowo musze dodac ze pracuje na noc - robota biurowa plus duzo chodzenia ale to jedyny wysilek jaki musze podjac taka specyfika pracy. Moje dodatkowe pytania: Czy po okresie 14 dni zrobic ladowanie poprzedzajac je FBW aby calkowicie wyczerpac glikogen i ladowaac pozniej co tydzien np w sobote?czy [...]

[...] moj organizm woła i po czym dobrze sie czuje. Zdecydowanie nie trawie twarogu , a mleko tylo minimum do kawy bo tez mnie jakos rozpycha. Wiem ze jeszcze duuuuzo duuuzo pracy przede mną jesli chodzi o poprawę sylwetki. Na pewno poprawiłam wydolnosc , kondycje i bardzo siłę. Jestem gotowa do ciezkiego treningu ku poprawie sylwetki - glownie [...]

[...] Po kilkuletniej przerwie spowodowana studiami, powracam do treningu :) Niestety nie znalazlem podobnego tematu wiec chcialbym sie was poradzic. Sytuacja wyglada tak, ze w pracy mam mozliwosc uczeszczania na silownie, do ktorej chcialbym chodzic z samego rana, przed praca. Treningi bylyby krotkie tak max 30-40 min pare razy w tygodniu, zapewne [...]

[...] trenuje co drugi dzień aby mieśnie poprostu odpoczęły przez 24h. więc. Chleb ciemny Pomidor Ser Żółty Chuda szynka z indyka Ser Twarogowy Półtłusty Kasza pieczywo białe (w pracy,2 bułki albo 2 rogale) jogurt Naturalny Jogurt naturanlny+2 banany+płatki owsiane (koktajl po cwiczeniu codziennie) Płatki owsiane rodzynki i to mam tam poukładane i [...]

[...] teraz ok. 2 tyg. -przeprowadzka i turnus, pozwalałem sobie na dużo i od razu zdążyłem złapać +2kg. Od poniedzialku znowu jestem w ruchu :-D i zaczynam zabawę bo jeszcze dużo pracy przede mną  To w sumie tyle, ankietę plus jakieś fotki dodam w weekend. Wiek: 28 Waga: 79 Wzrost: 176 Plan treningowy : Dzień 1: siłownia 5x5 Dzień 2: gpp/crossfit [...]

[...] na to iz po przyjezdzie do Irlandii sie zapuscilem i troche mnie sie przytylo (do 140 kg) po ograniczeniu porcji posilkow o polowe ktore gotowala moja Mama i chwilowej pracy udalo mnie sie stracic pare kilo :P (24kg). W ta niedziele troche wypilem i zalozylem sie z kolega ze w 3 miesiace uda mnie sie zgubic 27kg wiec zaczynam (jest dosc [...]

[...] przekąskę : Co jako deser : nie jem:( Ograniczenia żywieniowe : brak oprócz masy rzeczy ktorych nie lubie Stan zdrowia: ból w karku i barkach przez beznadzieją pozycje w pracy czy regularnie miesiączkujesz: teraz tak, bo biore anty, wcześniej czasami co 2-3 tyg, niestety dobrane bez badań hormonalnych - tak na chybił - trafił. czy bierzesz [...]

[...] Brak Stan zdrowia: B. Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening na silowni moge poswiecic 3 dni w tyg. Na cwiczenia aerobowe mam caly tydzien przed lub po pracy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest mozliwe ale narazie wole nie kozystac (nie wiem czy wytrzymam te [...]

[...] maxów w martwym i przysiadzie Cele Wizualne Tutaj chciałbym podkreślić że chciałbym zgubić w pasie 5 cm lecz nie jest moim priorytetem rzeźbienie uważam ze przy ciężkiej pracy nad siła i wytrzymałością ona przyjdzie dla przeciętnego Kowalskiego Zdjęcia obecnego wyglądu podeślę niebawem, trening i jego wrażenia po będę starał się umieszczać [...]

[...] niezbędnym do prawidłowego przebiegu utleniania kwasów tłuszczowych! Ma również wspomagania duże znaczenie dla wspomagania kontynuowania wysiłku i generowania większej pracy. Ważnym składnikiem L-Carnitine 4000 Power jest również cynk. Ma on zabezpieczać stałe warunki środowiska wewnątrzkomórkowego i wspomagać mechanizmy zapobiegające [...]